Mizernie... imo. Barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - sztrugsy Nogi - wypychanie nóg na suwnicy - przysiady ze sztanga - spięcia na palcach brak dwugłowych ud, dodaj np ciąg na prostych nogach / zginanie nóg w leżeniu. Najpierw przysiady, potem suwnica(w sumie [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad pkt 8. Mówiąc dieta nie chodzi mi o to ze o 8.00 jesz 100g ryzu i wyliczasz wszystko, mi chodzi o to ze nie jesz czipsów na popitke z kolą. 6 regularnych zdrowych posiłków z odpowiednią równowagą składników odzywczych... czyli.. jajecznica na sniadanie, ryz z tunczykiem i wazywami do szkoly(i nie [...]
[...] waze 69 kg chociaz waga przed wakacjami byla jeszcze lepsza i biore juz ponad 85 kg. Jezeli chodzi o barki to na poczatku bralem okolo 40 kg, a teraz jest juz 65 kg. No i na nogi jak zaczynalem bylo 100 kg, a teraz jest 120 kg. Ale wracajac do tego co napisalem na poczatku, że za miesiac znowu bd musial wrócic do treningu 2x w tyg to nikt sie [...]
[...] kombinowac zeby natrafic na wlasciwy Bodziec.Niestety ale niemam Najlepszego Sprzetu do cwiczen gdyz cwicze w takiej Piwnicy.Atlasik jest ale niemam linek ,dobrej maszyny na nogi itp.Ale butterflya i Linki sie czym innym zastapi tak jak pisalas.A mam do ciebie takie pytanie . Jezeli cwicze Kl.raz na tydzien to powinienem ja zawsze odczuwac na [...]
[...] że chcesz ćwiczyc tylko klatkę, biceps i triceps tak? To już błąd. Ćwicz całe ciało. Silne barki także przyczyniają się do siły wycisku oraz w sumie ogólnej. Plecy oraz nogi to duze partie mięśniowe, co za tym idzie ćwiczenie ich uwalnia dużo testosteronu. Więcej testosteronu = wszystko inne lepiej rośnie. Poza tym wyobraź sobie siebie [...]
Tyle, ze ten plan co wyzej napisałem bardziej mi pod split podbiega niz pod FBW. Tak jak już pisałem mogę wyrzucic trening na klatkę piersiową w piątek i robic wtedy brzuch. Nogi nie wiem czy robic.. jestem przed operacją kolana (notoryczne wypadanie rzepki) wiec nie mam pojęcia za bardzo czy jest sens JESZCZE JEDNA WAZNA RZECZ, GDYZ JUZ NIE MOGE [...]
1.Jaka ankieta? 2. Poniedziałek- klata,bic,przedramie Środa- barki tric Piątek- plecy niedziela- nogi 3.Trenuje tyle seri i powtórzen bo slyszalem ze tak sie powinno robic na masie Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2015-11-15 19:59:50
[...] cwiczy to wyskok rosnie powoli, ale jak przestaniesz to momentalnie zwieksza sie o 7-8 cm (dlatego proponuje 2-3 tygodnie ostrego treningu potem 2 tyg przerwy i powinno zadzialac) Nie wiem jak u innych ale ja np. z jednej nogi skacze za***iscie wysoko (przy 190 cm wkladam pilke do kosza przeskakujac nad rowerem) a z naskoku ledwo wciskam.
Czyli RDL z przysiadami , a MC z czym na nogi ? "pisalem,aby wszystkie cwiczenia bazowe(SZESC!) wykonywac przy tej samej ilosci serii-nie, ty musiales zrobic po swojemu.i co? jesli dales w wyciskaniu w staniu-2s,to daj tak samo 2s w druga strone,czyli przy podciaganiu na drazku. " - nie za bardzo rozumiem ;D Łydki po 12-15 powtórzeń ( [...]
Wielkie dzięki , trudne ale do wykonania , ale przede mną dopiero długa nauka :D Powiedz mi co z tym podciąganiem na drążku ? ( najszersze grzbietu ) kiedy je wsadzić ? Ile serii co i jak . No i jakie ćwiczenie robić na nogi jak już będę martwy ciąg wykonywał danego dnia . Dziękuje za odpowiedzi i dalsze rady xD
Bardzo dobre podejscie z suplami w momencie na brak efektów. Sylwetka jak najbardziej pozytywnie,najmocniejsza twoją partią są chyba nogi,robią wrażenie.Rece wcale nie są takie złe z czasem podrosną i beda wieksze.Siłowo równiez pozytywnie.Jak najbardziej sog ofkoz duchowy(nie mam abona:(
[...] niż na klate na płaskiej przy 12 powtórzeniach i robię je 1x tydzień bo mam ogromną nadwagę i to dla mnie bardzo boleśnie się kończy co trening ale nigdy z pleców nie zrezygnuje bo to moja ulubiona partia, klata i bic 2x tydzień, bary robię 2x tydzień ale przesuwam co tydzień o 1 dzień bo mi dni brakuje w tygodniu hehe nogi robię 1x tydzień.
1dzien : klatka + tric 2dzien : nogi + biceps + brzuch 3dzien : wolne 4dzien : barki + brzuch 5dzien : plecy + brzuch + sila tricepsa + wybrzuszenie bicepsa A TO CO NIBY JEST?? REALIZUJESZ PROGRAM GĘSTOŚCI CZY CO W KOŃCU?? 3 CELE W JEDNYM PLANIE- BEZ SENSU....POCZYTAJ I ZDECYDUJ SIĘ//// Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]
[...] bedziesz szaleć z obciążeniem to nic Ci się nie stanie, w necie masz pełno filmów instruktażowych. na plecy rób martwy ciąg, wiosłowanie pociąganie - w różnych wersjach. na nogi dodaj coś na czworogłowe na dwugłowe możesz robić martwy ciąg na prostych nogach na barki dodaj unoszenie w obadzie no i zabrakło Ci kapturów w Twoim planie:) uważaj na [...]
[...] lewa prawa i 20 sekund przerwy x 6 i nastepnie to samo ale nie szybkich tylko jak najmocniejszych ciosow. Proponuje tez pompki, brzuszki. Mozesz tez robic tak: 10 pompek 10 brzuszkow 10 podsokow (nogi do klaty); 9 pompek, 9 brzuszkow, 9 podskokow; 8,7,...1 A wogole zajrzyj sobie na www.rossboxing.com - mnostwo informacji jak trenowac samemu.
[...] poza tym biegi do 1000 sa silowe i wszystkie potrzebne miesnie ksztaltuja sie same np. bieg na 100 dobrze oddzialuje na skosne przod barkow , czworoboczny.itd. i oczywiscie nogi. trening napisany przez mojego poprzednika ok ja ograniczam sie do przebiezek 10 x 250 plus 2x100 5 x 400 10 x rozne skipy na jednym treningu i jest ok do tego trening [...]
[...] + interwały w stosunku 2:1 odpoczynek do wysiłku np. bieg na maxa przez 30sec, potem 60sec truchtu, i takich interwałów 8-12 i na koniec schłodzenie truchtem wolnym z nogi na noge Do tego bym dodał jeden trening w tygodniu typowo szybkościowy ABC, tzn. rozruch i wszystkie skipy...wieloskoki, 20-60m odcinki, wszystko ze zmienną [...]
[...] na szybkośc ogólna a także na siłę biegową. Dystans 8,5 km ( trasa poprzez las, wzniesienia, pustynne piaski, kończąc na powierzchni bitumicznej . Trening siłowy ( nogi ) + drążek. Środa: Bieganie 2x dziennie. Dystans długi oraz nieco mniejszy. Sam dzień to odpoczynek od treningu siłowego. Dystans to do 15 km max. Czwartek: Oprócz [...]
W tych czasach większość 'trenerów' ma w głowie zakorzenione połączenie barki/nogi. To bardzo kiepskie połączenie grup mięśniowych/ w ten sposób wykluczasz wydajny trening naszej największej partii ciała. W dodatku brakuje tutaj króla ćwiczeń siłowych - przysiadów/martwego ciągu. Całościowo przeładowane wyciągami, gdzie izolowanie pewnych partii [...]
Skoczność
